Sahur – 1-2 dilim ekmek ya da pide – 1-2 dilim peynir ya da 1 adet yumurta – 5-6 adet zeytin ya da 2 tam ceviz – Domates, salatalık; – Meyve…
Kategori: Ramazan Ayı Önerileri
Bilinçli beslenerek sıcak yaz günlerinde sağlıklı oruç tutabilirsiniz. Yeterli ve dengeli beslenme düzenini Ramazan ayında da sağlayabilmek için gün içerisinde en az üç öğünü tamamlayın. Kesinlikle sahur öğününü atlamayın.…
Yeterli ve dengeli beslenmenin sürdürülebilmesi için günün oruç tutulmayan bölümünde en az 3 öğünü tamamlamak ve sahur öğününü atlamamak gerekir. Sahura kalkılmaması ya da sahurda sadece…
• Diyabetli hasta ana öğün (kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği) ve ara öğünler şeklinde düzenli beslenmelidir. Oruç buna olanak vermez, şeker dengesizleşir. • İnsülin ve bazı…
Balık: Somon, sardalya, hamsi gibi balıklarda bol miktarda bulunan omega-3 yağ asitleri, kolesterolün yükselmesini engelleyerek, damar tıkanıklığını engelliyor. Yeşil yapraklı sebzeler: Yeşil yapraklı sebzeler de aynı şekilde damar sertliğini…
Ramazan’la birlikte oruç tutacakların bu yıl her zamankinden daha dikkatli ve hazırlıklı olması gerekiyor. Temmuz sıcakları ve uzun günler nedeniyle, sağlıklı kişilerde bile fazla miktarda sıvı…
Ramazan sürecinde öğünlerin özellikle akşam ve geceye denk gelmesi kilo verme süreci veya düşüncesinde olan herkesin aklına ‘’Ramazanda kilo alır mıyım?’’ düşüncesini getirebilir. Gece yemenin yanı sıra iftarda…
Oruç süresince kişilerin beslenmelerinde bazı değişiklikler gözlenebilir. Hem öğün sayısındaki azalmalar hem de saatindeki değişiklikler sonucunda gastrointestinal sistem veya metabolizmada bazı değişiklikler görülebilir. Ayrıca uzun süreli…