Sahur
– 1-2 dilim ekmek ya da pide
– 1-2 dilim peynir ya da 1 adet yumurta
– 5-6 adet zeytin ya da 2 tam ceviz
– Domates, salatalık;
– Meyve ya da 1-2 çay kaşığı bal veya reçel
– 1 bardak ılık süt
ya da
– 1 kâse çorba
– 1 kâse yoğurt
– 1 porsiyon etli sebze ya da et yemeği
– 1- 2 dilim ekmek
– Domates, salatalık
İftar
– 1-2 adet zeytin ya da hurma veya peynir
– 1 kâse çorba
– 1 porsiyon et yemeği ya da etli sebze yemeği
– Salata (az yağlı)
– 2-3 dilim ekmek ya da pide ya da pilav veya makarna veya 1 dilim börek
-Ara öğün: 2 adet meyve + 1 su bardağı süt ya da yoğurt ya da 1 kâse meyve kompostosu (şekersiz) + gece yatarken süt
Bu beslenme planı, oruç tutabilen ve beslenmeyi etkileyebilecek herhangi bir sağlık sorunu olmayan yetişkinler için uygundur. Haftada 2-3 kez ara öğün yerine sütlü tatlı (bazen güllaç) yenilebilir.